Ali'nin Blog'u

Ramazan’da sağlıklı kalmanın ip uçları

4th July 2013

Ramazan’da oruç tutmak en iyi hissettiğiniz zamanlarda bile yorucu olabilmekte. Uzun ve sıcak yaz günlerinde on altı saat yada daha uzun sürelerde oruç tutulduğu zamanlar olabiliyor. Uygun beslenme ve sürekli sağlıklı kalmak için aşağıdakileri uygulayın:


• Ramazandan önce her Müslüman bireysel sağlık şartlarına göre güvenli oruç tutma yollarını öğrenmek için bir doktora danışmalıdır.


• Genel olarak sağlıklı biri olsanız da Ramazan’ın bünyenizde bazı hasarlara yol açacağını bilmelisiniz. Vücudunuz için gereken gıda ve sıvıyı aldığınıza emin olmak için beslenme planını önceden ayarlayın.


• Evet gecenin ortasında uyanmak bir çok kişiye zor gelebilir ama bunun sizin için bir çok fayda ve yararı olduğunu unutmayın. Sabah namazı için uyanmanıza da yardımı olacaktır. Sahur yemeği sünnettir. Bu sabah yemeği genellikle günün en önemli öğünü olarak bilinir. Çok fazla da yememelisiniz. Gıdanızın karbonhidrat ve proteinden zengin içerikli yiyecekler, meyve ve sebzeden oluşmasına ve bolca su ile alınmasına odaklanın. Örneğin: bir yumurta ve kızarmış tahıl ekmeği, yer fıstığı ezmesiyle birkaç kraker, birkaç portakal dilimi ve 2 bardak su.


• Günün en sıcak olduğu saatlerde serin yerlerde bulunmaya çalışın (çeride yada gölgede) ve fiziksel hareketlerinizi kısıtlayınız. Mümkünse dinlenin.


• İftarda tıka basa yemekten kaçının. Sünnete uyarak iftarınızı hurma ve süt, su yada meyve suyuyla açın. Akşam namazından sonra bir çorba ve kraker gibi hafif atıştırmalarla devam edin. Uzun süren oruçtan sonra vücudunuzun sıvı ve kan şekeri seviyesini aşırya kaçmadan normal seviyelere çıkarmanız gerekir.


• Akşam saatlerinde (akşam namazından sonra) sağlıklı ve dengeli beslenin. Aşırı yemeyin ve bir kaç bardak sıvı tüketin.


• Akşamları çay, kahve ve soda içme cazibesine karşı koymalısınız. Dost ve akraba ziyaretlerinde su isteyin.


• Tatlı olarak kendinize, ailenize ve misafirleriniz taze meyveler ve kuruyemiş ikram edin. Yaz sezonunda nefis seçenekler bulunmakta ve bunlar çukulata ve şekerlemelerden çok daha sağlıklıdır.


• Akşam boyunca su için. Yatana kadar 8 bardak su hedefleyin. Bunu takip edebilmek için bunun ölçüsünü yaparak bir şişeyi doldurup boşaldığında tekrar doldurarak amaçlanan derecede su tüketilmesi sağlanabilir ve suyun hepsini içtiğinizden emin olunuz. 


• 15 – 20 dakikalık hafif bir yürüyüş gibi hafif bir eksersiz akşamları yapılacak en iyi şeydir.


• Mide yanması ve hazımsızlık yaratabileceğinden kızarmış ve baharatlı yemeklerden kaçının.


• Uygun multi vitaminler için doktorunuza başvurun.


• Dişleriniz günde bir kaç kez fırçalayıp diş ipliğiyle temizleyin.


• Ellerinizi düzenli olarak yıkayın, öksüren ve hapşıran kişilerden uzak durun. Bu virüslerin ve hastalığa yol açan bakterilerin yayılmasını önlemek açısından önemlidir (mevsimlik grip ve H1N1 gibi) 


• Sigarayı bırakın


• Kendinizi yeterli uyku alabileceğiniz bir şekilde programlayın.


 


Yorum yapmak için lütfen giriş yapınız

kullanıcı adı veya e-posta
Parola